잠 깨는 방법 3가지 꿀팁
- 하이 정보
- 2020. 10. 22.
반갑습니다. 하이하이 하이로즈 입니다.
오늘은 필자가 직접 사용하는 잠 깨는 꿀팁 3가지에 대해서 알려드리려고 합니다.
<잠 깨는 방법 3가지>
1. <5초의 법칙>
<5초의 법칙> 이 책 혹시 들어보셨나요?
무슨 일을 하고자 할 때 5초의 법칙을 사용하면 시작하는 좋은 습관을 만들 수 있습니다. 5초의 법칙은 기상시간, 졸릴 때, 집중하기 힘들 때 적용할 수 있습니다. 이 방법은 아주 간단합니다.
5--4--3--2--1--땡!
무엇을 행동하고자 할 때, 숫자를 5부터 1까지 거꾸로 세면 됩니다. 이 방법은 뇌과학적으로도 설득력 있는 방법인데요.
5초의 법칙이란?
즉각적이며 지속적인 행동 변화를 유도하는 '상위 인지 도구'
5초의 법칙은 습관 연구 용어로 일종의 '시작 의식'입니다. 시작 의식은 전전두엽피질을 활성화해서 행동 변화를 돕는 과정입니다. 전전두엽 피질은 우리가 집중하거나 의도된 행동을 취할 때 활성화되는 뇌 부위로 기저핵, 습관 고리, 활성화 에너지 등에 도움을 줍니다.
즉 이 법칙은 우리가 무슨 결정을 하고자 할 때 뇌가 방해하는 시간을 줄여줍니다. <5초의 법칙> 저자는 이 방법으로 아침에 일어나는 시간을 컨트롤할 수 있게 됐다고 밝혔는데요. 자신이 나태해 지거나 수많은 고민이 생길 때도 이 법칙을 사용했다고 합니다.
뇌는 상황을 충분히 생각하도록 속임수를 사용합니다. 뇌가 유도하는 데로 넘어가 생각을 하게 되면 그 생각 안에 그대로 갇히게 됩니다. 한 마디로 뇌가 우리 행동을 저지하는 수만 가지 방법을 알고 있습니다. 망설이는 순간은 빨리 일어나게 되고, 그 망설임을 저지하기 위해 우리는 더 빨리 행동해야 합니다. 그게 바로 5초의 법칙을 사용해야 하는 이유라고 볼 수 있습니다.
필자도 5초의 법칙을 통해 기상 시간을 많이 단축시켰습니다. 어느 정도의 훈련이 필요하지만 효과적입니다. 더 자세한 5초의 법칙 활용 방법이 궁금하시다면 직접 책을 읽어보는 걸 추천드립니다.
2. 낮잠 30분
잠 깨는 방법을 보러 왔는데 낮잠을 추천해서 많이 놀라셨을 겁니다. 맹목적으로 수면을 참는 것은 건강에 매우 좋지 않은 습관입니다.
만약 수면이 부족해 꾸벅꾸벅 졸면서 하루를 보내고 계시다면 Quick Nap을 추천드립니다. 점심 식사 후에 우리는 급격한 혈당 증가로 피로함을 느끼게 됩니다. 낮잠은 이런 피로함을 줄여 효율성을 증진시킬 뿐만 아니라 집중력, 창의력, 기억력을 향상하는데 도움을 줍니다. 잠깐의 낮잠은 뇌파가 활발해지기 때문에 수면을 통해 집중력을 향상할 수 있습니다. 또한 스트레스를 유발하는 호르몬을 조절할 수 있습니다.
3. 스트레칭과 마사지
고생하는 학생들과 직장인 분들 졸릴 때는 잠시라도 일어나 스트레칭을 해주세요. 잠을 깨우는데 도움을 줍니다. 스트레칭과 마사지는 잠을 깨우는데 효과적일 뿐만 아니라 건강을 위해서도 해줘야 합니다. 장시간 앉아서 일 또는 공부를 하게 되면 척추, 골반 등의 건강을 해칠 수 있습니다. 아래에 첨부한 링크를 통해 올바른 스트레칭과 마시지 방법 영상을 참고하셔서 건강 챙기시길 바랍니다.
1) 스트레칭 추천
피로도 풀기 좋은 스트레칭 영상은 아래 링크에 걸어놓겠습니다.
2) 마사지 방법
졸릴 때 잠깨는 마사지 비법이 있는데요. 관자놀이, 눈 안쪽 콧날의 오목한 부분, 눈 외각의 혈자리를 지그시 눌러주세요.
자세한 마시지 방법이 궁금하시다면 아래 영상을 시청해 주세요.
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